Largas horas frente a la computadora, uso excesivo del celular o las tensiones de la vida cotidiana pueden provocar molestias posturales. Cuáles son los mejores movimientos para aliviar estas dolencias.
Las secuelas de estos hábitos de la vida moderna no son sólo osteoarticulares. Una mala postura puede devenir en dolor de espalda o de cuello. Y además puede provocar que las personas tomen respiraciones más cortas, sientan dolor en las articulaciones e incluso dolor en el pecho, según los expertos.
Una reciente publicación del Daily Mail asegura que sólo agregar una serie de movimientos simples al día a día bastará para mejorar drásticamente la postura.
Cuáles son las cinco formas de mejorar la postura:
1- Pararse de espalda a la pared
Corregir la postura no debe ser un movimiento agresivo, dicen los expertos. De hecho algunos especialistas aseguran que una sesión de gimnasio de una hora de duración puede empeorar el dolor en las articulaciones si la persona tiene una mala postura.
Para ella, "el simple hecho de pararse derecho con la espalda contra la pared puede ayudar a levantarse de la silla". Al hacer esto, se debe mantener los talones y las pantorrillas hacia atrás y, sin forzar los hombros, llevarlos hacia la pared. Relajando la parte superior del cuerpo, concentrarse en apoyar los pies en el suelo y empujar los dedos gordos de los pies. Luego, mantener la posición mientras se extiende la columna.
2- Estiramiento en forma de L
La vida moderna y el trabajo en casa se prestan a una mala postura, mejorar la postura no solo ayuda a mantenerse erguido, sino que también ejerce menos presión sobre el cuerpo durante el ejercicio y las actividades diarias, por lo que realmente vale la pena el esfuerzo. Primero debe pararse detrás de la silla y luego colocar las manos en el respaldo de la silla y caminar con los pies hacia atrás, manteniendo los brazos rectos, bajar el pecho y girar las caderas hasta que el cuerpo parezca una letra 'L'.
3- Abrir el pecho
La mala postura tiene un efecto dominó en lo bien que se respira. "Encorvarse no solo causará dolor de espalda, sino que también puede causar dolor en el pecho y palpitaciones del corazón", según la Fundación Británica del Corazón.
Los expertos aseguraron que "pararse encorvado y sentarse encorvado puede dificultar que el diafragma se mueva normalmente". Y en consecuencia, "respirar menos profundamente puede reducir los niveles de oxígeno y aumentar los niveles de dióxido de carbono. Esto puede conducir a problemas cardíacos que incluyen un sistema inmunológico suprimido, envejecimiento prematuro, problemas de la vista, dolor de pecho y palpitaciones cardíacas".
Para este estiramiento, puede usarse solo una banda resistente o incluso un cinturón de bata. "Sosteniendo la banda con ambas manos frente al rostro con los brazos rectos, levantar los brazos y llevarlos por encima de la cabeza lo más atrás que se pueda -precisó-. Manteniendo los brazos rectos, repetir el estiramiento hasta que la tensión en el pecho y los hombros comience a liberarse". Debe sentir un estiramiento en el pecho y los hombros, un área que se vuelve tensa y acortada para muchos.
4- Giro sentado
Los efectos negativos de una mala postura pueden combatirse, incluso, estando sentado, aseguran los especialistas. "Cuando se tiene una mala postura, no se trata sólo de lo que sucede cuando la persona está sentada en su escritorio durante ocho horas al día, le afecta en todo lo que hace", sostuvo Burt, quien sentenció que "nadie puede escapar de una mala postura".
"A menos que la persona comience a hacer algo al respecto, tendrá un impacto en su vida diaria", aseguró.
A lo que Hunt recomendó: "Si desea liberar la presión en la espalda y el cuello durante su jornada laboral, un giro sentado puede ayudar". "Para hacer el estiramiento simplemente hay que sentarse derecho en una silla de respaldo bajo -comenzó a explicar-. Manteniendo las piernas juntas y las caderas cuadradas, girar sobre el hombro derecho y sujetar el brazo derecho al respaldo de la silla. Sin forzar, mantener el giro por unos momentos, mirando lo más que pueda por encima del hombro derecho, y luego repetir del otro lado".
5- Puente de glúteos
La fuerza es otro aspecto importante para asegurarse de tener una buena postura. Y al fortalecer los glúteos, se estará mejorando el apoyo del resto del cuerpo, según ella. Para eso, recomendó un ejercicio que fortalecen los glúteos y estira la parte delantera de las caderas, lo que ayuda a mejorar la postura y aliviar las molestias en la parte inferior de la espalda.
Para hacer el movimiento, hay que comenzar recostándose en el suelo con las rodillas dobladas, manteniendo los pies en el suelo y colocados a la altura de las caderas. Si se tiene una banda de resistencia, puede colocarla por encima de las rodillas para trabajar un poco más los glúteos.
Y continuó: "Comenzar apretando las nalgas, luego levantar lentamente la pelvis del suelo. En la parte superior del puente, asegurarse de seguir apretando los glúteos y de que la parte inferior de la espalda se sienta recta. Invertir el movimiento, bajando cada parte de la espalda al suelo por turnos".
