Podemos tomar medidas para mejorar los hábitos de sueño. En primer lugar, asegurarnos de que haya suficiente tiempo para dormir. Con dormir lo suficiente cada noche, podemos sentirnos mejor y más productivos durante el día.
-Para mejorar hábitos de sueño, también puede ayudar:
-Irse a la cama y despertar a la misma hora todos los días
-Evitar la cafeína, especialmente por la tarde y noche
-Evitar la nicotina
-Hacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde
-Evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarse
-Evitar comidas y bebidas pesadas por la noche
-No tomar siestas después de las 3 de la tarde
-Relajarse antes de acostarse, por ejemplo, tomando un baño, leyendo o escuchando música suave
-Mantener el dormitorio con una temperatura fresca
-Deshacerse de distracciones como ruidos, luces brillantes y el televisor o computadora en el dormitorio. Además, no se sienta tentado de usar su teléfono o tableta justo antes de acostarse
-Obtener suficiente sol durante el día
Consultar al médico si después de cambiar hábitos el problema persiste ya que puede haber un trastorno del sueño, como insomnio o apnea del sueño. En algunos casos, el médico puede sugerir usar medicamentos o terapias alternativas para dormir. En otros casos, se puede solicitar un estudio del sueño para diagnosticar el problema.
Y si se trata de personas que trabajan por turnos, se puede considerar:
-Tomar siestas y aumentar la cantidad de tiempo disponible para dormir
-Mantener las luces prendidas en el trabajo
-Limitar los cambios de turno para permitir que elcuerpo se ajuste
-Consumir cafeína sólo al comienzo de el turno
-Remover las fuentes de sonido y luz durante el descanso diurno (por ejemplo, usar cortinas que bloqueen la luz)